75kg dieta

[...] węgli wynika z tego ze jestem na diecie Carb Cycling, bo moja budowa to takie mezo-endo, ale nie zalewa mnie bardzo jak typowego endo, tak troche :D Pare informacji: wiek: 18 lat staz: 16 m-cy cel: masa a perspektywicznie 75kg i 10%bf wzrost: 172cm waga obecna: 65kg bf: 13-14% dieta: carb cycling (lekko zmodyfikowane) Z góry dzieki za pomoc :)

[...] maslem i szynka bądź owsianka *obiad: ryż 100g z jakimś schabowym lub kurczakiem gotowanym *kolacja znowu jakieś kanapki lub owoce Chciałbym zrzucić 10kg żeby dojść do tych 75kg powiedzmy w 2-3 miesiące. Nie obżeram się tylko po prostu częste imprezy i jedzenie na nich i siedzący tryb życia zrobił swoje. Moglibyście dać jakieś wskazówki co [...]

[...] -uginanie rąk ze sztanga 8-8-8-8 -uginanie ze sztanga 8-8-8-8 Prosze o porady :) Aha i nie które cwiczenia planuje progresje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 8miesiecy Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] przed wakacjami i od jutra zaczynam z planem 3x w tygodniu na siłowni a do tego dopięta dieta przynajmniej na 1,5-2miesiące. Mam: 18 lat, 36-37 w bicepsie, 100kg na klate, 75kg wagi , 177cm wzrostu, priorytet masa. Wklejam dietę na linku, bo "nieprawidłowe znaki" nie pozwalają mi jej tu wkleić. http://speedy.sh/sg4bY/Dieta-2012.doc Jeśli czuję [...]

[...] trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% 444.81kcal = 49.42gram Tluszcz 30% 889.62kcal [...]

[...] 72kg, zero tłuszczu, wyciskanie 110 seria, 130 na raz). Bardzo dobrze rozbudowana góra od pasa, natomiast dół zdecydowanie mniej (nogi). Na dzień dzisiejszy ważę około 75kg (mam lekki brzuszek). Chciałbym wrócić na siłownie z konkretnym planem działania dlatego jeśli ktoś może proszę o pomoc w następujących kwestiach. 1. Miałem już 2 czy 3 [...]

Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 185cm Staż: niewielki, 2 miesiące obecnie, a kiedyś też się coś tam chodziło. Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa. Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się [...]

[...] Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. PS. Ile mniej więcej zajmie mi trening z 67kg do tych 75kg i po jakim czasie mogę zacząć rzeźbić brzuch ponieważ przeczytałem, że na razie nie mam w czym rzeźbić a mam już za sobą 4 miesiące treningu i szczerze mówiąc nic nie [...]

Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]

Witam.Oceńcie ten 3 dniowy trening na mase. Najbardziej zalezy mi aby urosl biceps.Cwicze rok. 40 w łapie, 115 na klatke, 178cm, 75kg, czy da rade efekty na 85kd oczywscie z dobra dieta, ktora mam juz ulozona.:] Poniedzialek: plecy+biceps Plecy *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Witam, mam pytanie odnośnie mojego treningu itd :) Więc tak fbw pon sr pt..Mam 16 lat waga około 85kg biceps 36,5cm rekord na klatke 75kg wycisk (prawie miesiąc temu) martwy 100kg przysiad 120.. Dieta rano płatki około 50g w szkole kurczak z ryżem + białko po szkole ryż/kasza/makaron + mięso/ryba między tym jakiś posiłek ewentualnie [...]

[...] ale wszystko stanęło. Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80% Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze sztangą to było 75kg x 1, obecnie jest to 80kg x 7 a rekord to pęknięta stówa, to samo klata koniec redukcji 70kg x 1 , obecnie macham z wysiłkiem 70 x 7 a mój max skoczył do 95kg) [...]

[...] jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko 15%% 444.81kcal = 49.42gram Tluszcz 30% 889.62kcal = [...]

[...] że spożywam około 6000 kcal dziennie, a mimo tego nie przytyłem ani kilograma, nie chodzi mi nawet o mięśnie, wystarczył by tłuszcz, żeby nie wyglądać jak wieszak. Ważę 75kg i mam 180cm wzrostu, 21 lat. Przykładowa dieta śniadanie jajecznica z 6 jajek i pieczywo jasne - 1000kcal dwa filety z kurczaka w panierce - ok 600-700 kcal duża paczka [...]

Witam. Coś o mnie: 16 lat waga 75kg wzrost 170 Chcę zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Co do diety. Posiłki zjadam co 2:30 - 3h. Nie mam zbyt dużych możliwości $$$, więc jest jak jest. Nie dam rady wcisnąć innych produktów, może jakieś tanie. Obiad w zależności od dnia zmienia się tzn. kasza ryż brązowy makaron ziemniaki ( rzadko) pierś [...]

[...] nadgarstków z hantlą 3 serie Ćwicze co 2 dzień. Zastanawiam się czy robić klate 2 razy w tygodniu? czy tylko pozmieniać ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] niemożliwe, jednak myśle że przy mojej słabej budowie da sie to uzyskać. A Chodzi oczywiście o powolne nabieranie mięcha z jednoczesną utratą tkanki tłuszczowej. Mam 182cm, 75kg, bic 36cm, pas na czczo 83cm. dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy. 1. [...]

[...] uchwyt 3 serie moze zastapic te 3 serie na 4 ? ps. miałem 3 miechy przerwy po 5 miechach :) proszę o poprawe i opinie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 w listopadzie Waga: 75kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa, potem rzezba Staż treningowy na słowni: 5 miechów i 2 miechy przerwy Uprawiane inne sporty: -- basen ewentualnie Dostęp do [...]

wiec tak chciałbym się was polecićco myslicie o takim planie?? aha ankieta to tak 17 lat , 174cm 75kg staz 9miesiecy , dieta będzie , zero przeciwskazań , sprzety to drazek , sztanga prosta , ławka , hantle :DD a o to planik co myslicie o takim rozmieszczeniu serii ?? itp ?? PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 4x 10 10 10 10 - [...]

[...] na przestrzeni 2 miesięcy ciężary zmieniały się, poniżej te aktualne. 1) Martwy ciąg ugięte nogi, 5x5 - 90kg 2) Pełne przysiady ze sztangą na plecach 5x5 - 70kg 1x5 75kg 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - 45kg (średnio z progresem :/) 4) Wiosłowanie sztangą 5x5 - 45kg 5) Wyprosty kolan na atlasie z obciążeniem 5x10 - 35kg [...]